20 tháng 11, 2018

Một vài động tác rèn luyện trên mọi hành trình hiệu quả nhất

Đi du lịch là để khám phá, tận hưởng và thư giãn. Còn với chuyến công tác, đa số sẽ muốn dành thời gian hoàn thành công việc một cách hiệu quả hoặc tham gia những bữa tiệc, buổi gặp mặt quan trọng. Vì vậy bạn khó mà tuân thủ nghiêm ngặt một chế độ ăn hay đếm calo trong khẩu phần. Nhưng vẫn có một số mẹo giúp bạn phần nào kiểm soát chế độ ăn của mình:
  • Cố gắng ăn đúng bữa, không nên bỏ hoặc dồn bữa
  • Ăn nhiều rau, salad, trái cây tươi bất cứ khi nào có thể
  • Hạn chế bia rượu




Khi ăn uống hợp lý và dành một ít thời gian để vận động, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh, sảng khoái để tham gia nhiều hoạt động của chuyến đi cũng như tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng đúng nghĩa.
Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo gợi ý của Lív nhé. Đây là những bài tập được thiết kế để bạn có thể vận động toàn thân và rèn luyện sức bền mà không cần đến tạ.

Đối với mọi bài tập, quan trọng nhất vẫn là thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu cảm thấy mệt hay không thoải mái, bạn nên dừng lại để tránh chấn thương đáng tiếc.
Bài tập được thực hiện theo từng vòng, mỗi vòng gồm 3 động tác. Tập mỗi động tác 8 lần, nghỉ 20 giây, rồi chuyển sang động tác mới. Tuỳ theo khả năng, bạn có thể thực hiện từ 3 đến 5 vòng như vậy, nghỉ 2 phút giữa các vòng.

Động tác 1: Tăng tốc dựa tường 


Tăng tốc dựa tường


  • Chống tay vào tường, thân người tạo góc 45 độ với mặt đất.
  • Hai chân đặt sát nhau, cơ mông siết chặt. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Chân trụ: Nhấc gối lên, dừng, rồi duỗi chân ra thật nhanh.
  • Đổi chân, thực hiện tương tự cho chân còn lại. Về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 8 lần.

Động tác 2: Bodyweight lunge 

  • Đứng thẳng lưng, hai chân bằng vai.
  • Ưỡn ngực, đầu gối thả lỏng, tay để lên hông. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Giữ lưng thẳng, bước một chân ra trước.
  • Cùng lúc hạ người xuống từ từ đến khi đầu gối chân sau gần chạm đất.
  • Lúc này đầu gối chân trước thẳng 90 độ so với mặt đất. Chú ý đầu gối chân trước không bao giờ vượt quá mũi chân.
  • Bật lên bằng chân trước, thu hai chân về gần nhau.
  • Đổi chân, thực hiện tương tự cho chân còn lại. Về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 8 lần.

Động tác 3: Chống đẩy hình chữ T (T-Pushup) 


Chống đẩy hình chữ T


  • Tay chống đất, hai chân rộng hơn vai. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Giữ thân người thẳng, hạ người cho đến khi ngực gần chạm đất.
  • Khi đẩy người lên, xoay người chuyển trọng tâm sang trái, đồng thời nhấc tay phải hướng thẳng lên trời, người tạo thành chữ T.
  • Đây là tư thế nghiêng bên phải. Giữ tư thế trong 3 giây, sau đó hạ tay xuống, về vị trí bắt đầu.
  • Tiếp tục thực hiện chống đẩy và nghiêng bên trái. Về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện 8 lần cho mỗi bên.
Bạn nên tập luyện dựa theo sức của mình. Đối với mọi bài tập, quan trọng nhất vẫn là thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu cảm thấy mệt, không thoải mái, bạn nên dừng lại để tránh chấn thương đáng tiếc. Ngược lại, nếu dễ dàng thực hiện 5 vòng, bạn có thể giảm thời gian nghỉ hoặc tăng số lần tập để nâng độ khó.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập tại công viên, hay kết hợp với một cách rèn luyện thể chất khác như đạp xe hay bơi lội.

Đừng quên tận hưởng chuyến đi

Trên đây là một vài bài tập đơn giản, không tốn nhiều thời gian dành cho những độc giả năng động.
Xem thêm:
Một số động tác Yoga tập tại chỗ đơn giản
Địa chỉ tư vấn đầu tư định cư uy tín
Phương pháp chữa cảm hiệu quả tại nhà